[...] oto moja dietka:)) DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli TLUSZCY 1GR. WW OK. śNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK, MZOESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA. JAK TERAZ ICH NIE WYKORZYSTASZ ZMOESZ DAC DO KTOREGOS [...]
[...] uda się kupić tą kozieradkę i kurkumę w kapsach to dorzucę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eee82aee5d6452e8d655eddec0d36a4.png (kurczakowy posiłek w pracy i później przed i po treningu, plus przed treningiem banan) Ogólnie zmęczona bardzo bardzo.. jakieś osłabienie mnie bierze.. Miłego wieczoru! :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 22:05:00
[...] kłopotliwe w normalnych warunkach. Przy bieganiu wolę sobie tego nie wyobrażać. Kiwi spisało się na medal. Świetny, orzeźwiający smak i zero kłopotów w aplikacji. Moje typy: banan i kiwi. - po treningu jabłko i białko na mleku II śniadanie już normalne: karkówka pieczona z warzywami i masłem Obiad "minutowy", już w domu, stek wołowy z Biedronki. [...]
Faktycznie ćwiczenie na dwugłowe uda w tej formie - jest zaj**iste, ja już je jakiś czas temu wykonywałem ;) W tej pozycji znacznie lepiej czuję pracę dwugłowych i kontroluję cały ruch, jest to dla mnie o tyle ważne że u mnie dwójki muszą nadgonić przód uda ,wiec zamierzam je co raz mocniej trenować :-)) Na siłce nie mamy maszyny do uginania ud w [...]
każdy ma inne priorytety ;) Dla mnie optymalną wagą na przyszłość i celem do którego dążyć będę jest około 90kg ale przy niskim zatłuszczeniu 11-12% przyjmę;-) oraz max 85cm w pasie Over 100kg zostawiam tym , którzy do czegoś wagę taką potrzebują - czy to zawody, czy siła ,czy po prostu respect na dzielni %-) Ja aspiracji zawodniczych nie [...]
[...] 1posiłek-płatki owsiane z paczki o smaku truskawkowym+garść rodzynków 2posiłek-zaraz po przyjściu z treningu porcja carbo,potem po kąpieli sałatka owocowa z 1 pomarańcza,2 bananów+garść rodzynków(przydałby się mikser żebym mógł robić koktajle) 3posiłek-sałatka gyros 4posiłek-serek muslei winogronowy+trochę pestek dyni i słonecznika oraz [...]
[...] przedni masakra z trzymaniem tego, prawie mi nadgarstki połamały sie. ______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Ryż brązowy, duża porcja kurczaka (przedtreningiem) 3. 2 banany (od razu po treinngu) 4. Ryż brązowy, duza porcja kurczaka (1 h po treningu) 5. Brokuł, troche [...]
[...] przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to: trochę granulowanych płatków pszennych ze śliwkami, trochę twarogu i maliny. Poza tym jakos nie widze tego posilku: banan wiem jak sie je, ale te platki owsiane z twarogiem? Tak na sucho? Nie, z banana robię miazgę, dodaje płatków i chudego twarogu. Jak to zmieszam łyżeczką, powstaje [...]